[...] dieta białkowa to prawdziwa machina wojenna, buldożer, który miażdży wszelki opór. Jest najskuteczniejsza w najtrudniejszych przypadkach, a szczególnie dla kobiet przed menopauzą. Jest skuteczna dla osób „odpornych”, które wcześniej stosowały zbyt wiele diet lub agresywnych terapii”, „Osoba, która utraciła wagę [...]
[...] należałoby co pół roku dokonywać kolejnych zakupów, bo ten czy tamten model sprzętu stał się już „przestarzały”. Komputer, który kosztował w momencie sprzedaży przykładowo 5000 zł, za kilka lat będzie warty kilkaset złotych. Moc obliczeniową komputerów, które kiedyś kosztowały dziesiątki tysięcy dolarów teraz zapewnia... [...]
[...] na zgrupowaniach kadry. Ale postępy szły opornie. Ciągle robiła jakieś błędy postawy w zwrotach, ciągle coś nie wychodziło z formą. W Strzegomiu poza finałem, na FIWE przedostatnia, na Pucharze Polski piąta. Dopiero na MP Juniorów w Gorzowie Wielkopolskim zaczęła „pobłyskiwać”. Drugie miejsce, za mistrzynią Europy Patrycją [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
[...] że czasem zaczęła wyglądać zdrowo. Zachodzące zmiany coraz bardziej podobały się Laurze. Teraz po trzech latach rekonwalescencji, wielu wyzwaniach, które postawiła przed sobą, Amy może powiedzieć, że pokonała chorobę. W sumie dzięki odpowiedniemu treningowi oraz diecie przybrała 11 zdrowych kilogramów. Swoją przemianę rejestrowała na [...]
[...] naszego organizmu. ALLNUTRITION - 3 Creatine Malate Dawkowanie: 3 g dziennie o wybranej porze dnia. ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max Dawkowanie: dni treningowe: 3 g przed i 3 g po treningu siłowym, dni nietreningowe: 3 g w porze do południowej, 3 g po południu. 3x ALLNUTRITION - Vitaminall Sport Dawkowanie: 1 kapsułka granatowa (kompleks [...]
[...] jakie stać mężczyzn). Na stronie Franka Zane napisano: „Jaki jest najlepszy czas na aktywność aerobową? W ciągu dnia jest kilka okien, w których warto ćwiczyć aerobowo. Rano przed śniadaniem. W dni treningowe pod koniec sesji siłowej, gdyż wtedy masz niskie stężenie glukozy we krwi. Po godzinie treningu siłowego „pompa” zużywa cukier z krwi, więc [...]
Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami. Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]
[...] cel redukcyjny. Szybkie odchudzanie - problemy na lata Niska ilość energii w diecie, za mała ilość tłuszczu, zbyt mała podaż protein odbijają się negatywnie na zdrowiu, co przede wszystkim widać w przypadku produkcji hormonalnej. Nie zawsze diety pochodzące od „trenerów personalnych” i rozmaitych dietetyków są zdrowe, a skuteczność takich [...]
[...] wg badań najlepsza pora na podawanie kreatyny to okres po zakończeniu sesji siłowej. Ile podawać jabłczanu cytruliny i co on daje? Wystarczy kilka gramów dziennie, przed treningiem. Wg badań cytrulina: zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy, pozwala zwiększać objętość treningową, zwiększa ilość powtórzeń wykonanych w trakcie treningu [...]
Tego rodzaju porównania są obecnie modne, a po dwóch stronach barykady wyciąga się ciężkie działa dotyczące wywoływania przez cukier lub tłuszcze różnorakich chorób (cukrzycy, udarów, zawałów serca, miażdżycy itd.). Problem wystarczy zilustrować następująco: w zależności, kto prowadzi meta-analizy i jakimi danymi się posługuje, osiąga zupełnie [...]
[...] Europy Jeleną Temnikową oraz trzecią zawodniczką ME, Zlatą Żichariewą (obie z Rosji). Ponadto 4 z MŚ Jana Jerabkova z Czech, znana Portugalka Paula Barbosa i 4 zawodniczka poprzedniego ACE, Yuri Yasui z Japonii. Nie będzie łatwo, ale Stawisiński jest w doskonałej formie. Wygrała Puchar Polski i FIWE, przed Loreną Martinez, która także pojawi się [...]
Ma znaczenie, co zjadasz każdego dnia. Nie chodzi tylko o ilość energii (kilokalorii), ale też o proporcje tłuszczów, węglowodanów i białek. Decydujące znaczenie ma też kinetyka węglowodanów, czyli to jak szybko dany cukier pojawia się we krwi lub w np. w wątrobie (celowo upraszczam to zagadnienie, ponieważ skrobia podlega bardziej złożonym [...]
Testosteron należy do jednych z najbardziej zmitologizowanych hormonów zaraz po kortyzolu, którego okrzyknięto „zabójcą mięśni”, i hormonie wzrostu, któremu przypisuje się cudowne właściwości odmładzające. Warto zweryfikować popularne mity dotyczące testosteronu, ponieważ rzeczywistość zwykle jest inna, niż „fakty” tworzone przez kreatywnych [...]
[...] które występowały np. u zawodniczek z NRD. W naturalnych warunkach niewielka ilość testosteronu u pań oraz ciągłe zmiany w proporcji estrogenów/progesteronu zabezpieczają przed hipertrofią. Właściwie panie tylko przez połowę cyklu mogą efektywnie budować masę. Mówi się, że: musisz wykonywać 16-20 serii na duże partie tygodniowo Liczba serii [...]
[...] cenę. Z tego samego względu niekoniecznie dobrym pomysłem są tradycyjne, wschodnie sztuki walki. Często podobne treningi prowadzą do uszkodzeń piszczeli (uderzanie w twarde przedmioty, niestosowanie ochraniaczy), kolan, żeber, więzadeł, nadgarstków czy stawu biodrowego. Referencje: Francis G. O'Connor (Author), Robert Sallis, Robert Wilder, [...]
Proszę nie sugerować się kinem akcji, szczególnie z USA. Podobne filmy nie mają nic wspólnego z życiem. W filmach z USA „napakowani herosi” biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę [...]
[...] rundzie. W „prognozach” napisałem, że pojedynek Ziauberyte z Magdaleną Stawisiński będzie rewanżem za Mistrzostwa Europy, gdzie Stawisiński zdobyła srebrny medal, wyprzedzając Litwinkę o 2 punkty. Ten rewanż udał się Litwince w pełni, gdyż „odskoczyła” Stawisiński na 3 punkty, poważnie zagrażając samej Oborskiej. Natomiast Stawisiński [...]
Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
